Volgens een studie gepubliceerd in Trends in Neurosciences door Boa Sorte Silva et al. (2024) heeft dagelijkse beweging een grote invloed op je hersenen en algehele gezondheid. Na je 40e verandert je hormoonbalans: testosteron en progesteron nemen geleidelijk af. Dit kan leiden tot gewichtstoename, minder spiermassa, stemmingswisselingen en een trager metabolisme. Gelukkig kan regelmatig bewegen helpen om deze veranderingen onder controle te houden (Nelson et al., 2019).
Het belang van beweging
Hormonen in balans
Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines en helpt stresshormonen zoals cortisol te verlagen (Youngstedt, 2021). Daarnaast bevordert het een stabiele bloedsuikerspiegel en een betere insulinegevoeligheid, wat het risico op diabetes type 2 verlaagt. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid en verlaagt de bloedglucosespiegel, wat bijdraagt aan het corrigeren van de chronisch positieve energiebalans die diabetes veroorzaakt (Huisarts & Wetenschap, 2010).
Sterke spieren en botten
Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa en neemt het risico op botontkalking toe. Krachttraining helpt je spieren en botten sterk te houden. Onderzoek toont aan dat ouderen positief reageren op krachttraining en dat het kan bijdragen aan het behoud van spierkracht en een gezonde lichaamssamenstelling (Fiatarone et al., 1990).
Gezonde hersenen
Volgens Boa Sorte Silva et al. (2024) verbetert beweging de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert het de hersencellen. Dit verkleint het risico op dementie en andere vormen van cognitieve achteruitgang. Regelmatige beweging verhoogt ook de productie van serotonine en dopamine, wat bijdraagt aan een betere stemming en mentale gezondheid (Youngstedt, 2021).
Beter slapen en minder stress
Bewegen helpt je te ontspannen, verbetert je slaap en verhoogt de productie van gelukshormonen zoals serotonine en dopamine. Dit kan bijdragen aan een betere nachtrust en een lagere stressbeleving (Nelson et al., 2019).
Makkelijke manieren om meer te bewegen
Neem de trap in plaats van de lift
Een kleine aanpassing die je helpt om meer te bewegen zonder extra tijd vrij te maken.Wandel na het eten
Een wandeling van 10-15 minuten na de maaltijd helpt je spijsvertering en bloedsuikerspiegel.Sta elk uur op en beweeg
Lang zitten is slecht voor je gezondheid. Sta op, rek je uit of loop een klein rondje.
IKARIA Clinics helpt je op weg
Bij IKARIA Clinics geloven we in de kracht van preventieve zorg. We bieden programma’s op maat om je te helpen gezonder te leven. Of je nu voedingsadvies, leefstijlcoaching of een gezondheidscheck nodig hebt, wij begeleiden je naar een vitaler leven.
Begin vandaag
Gezondheid is je grootste bezit. Ben je klaar om erin te investeren? Maak een afspraak bij IKARIA Clinics en ontdek hoe je jouw energie en vitaliteit kunt verbeteren.
Bibliografie
Boa Sorte Silva, N. C., et al. (2024). Physical exercise, cognition, and brain health in aging. Trends in Neurosciences, 47(6), 402-417.
Fiatarone, M. A., et al. (1990). Exercise training and nutritional supplementation for physical frailty in very elderly people. New England Journal of Medicine, 330(25), 1769-1775.
Huisarts & Wetenschap. (2010). Bewegingstherapie voor diabetici. Geraadpleegd op https://www.henw.org/artikelen/bewegingstherapie-voor-diabetici.
Nelson, M. E., et al. (2019). Physical Activity and Public Health in Older Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(7), 1510-1530.
Youngstedt, S. D. (2021). Exercise and Sleep: Impacts on Cognitive Function. Journal of Sleep Research, 30(2), e13250.